← Alle Workouts Named WOD
Fran
Benchmark aus der "Girls"-Serie (2003) — das klassische 21-15-9-Couplet.
- Format
- Auf Zeit
- Runden
- 3
- Rep-Schema
- 21-15-9
- Time Cap
- Time Cap 10 Min
Das Workout
21-15-9 Wiederholungen, auf Zeit:
- 21-15-9 Thruster (42,5 kg)
- 21-15-9 Pull-ups
Fran in Kadence
Kadence liefert Fran als vollständiges Workout, nicht als Listeneintrag. Der Player führt jeden Schritt mit Sprachansagen, zählt Wiederholungen und Runden, hält den Time Cap und schreibt das Ergebnis — Zeit oder Runden — ins Logbuch und nach Apple Health. Gewicht skalieren oder eine Bewegung tauschen geht im Baukasten, und es bleibt deine Version.