Alles. In einem Werkzeug.

Ein Baukasten für jedes Workout-Format.

Jedes Kadence-Workout ist eine geordnete Liste von Schritten — mit Namen, Sprachansagen und Pausen. Dieses eine Primitiv trägt alles: vom einfachen Intervall-Timer bis zum kompletten Wettkampf-WOD.

• Alle Formate an Bord — Intervall, Tabata, AMRAP, EMOM und For Time — mit Rep-Schemata, Rundenzähler und Ergebniszeit.
• 27 Named WODs, voll ausführbar — 14 Girls, 10 Heroes und 3 Box-Benchmarks — Fran, Cindy, Chelsea, Murph, DT, Macho Man und weitere. Keine Listeneinträge, sondern komplette Workouts, die der Player Schritt für Schritt führt.
• Vorgaben & Skalierung — Benchmarks tragen ihre Vorgaben — beide Standards nebeneinander, deine eigene Stufe hervorgehoben, Westengewicht dort, wo es dazugehört. Nach dem Workout trägst du ein, was du wirklich bewegt hast, und das Ergebnis zählt als „Nach Vorgabe“ oder „Angepasst“ — deine Fran-Zeiten bleiben vergleichbar.

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Ein ernsthaftes Logbuch. Echte Programme.

Sätze, Wiederholungen, Gewicht, RPE, Supersets, Auto-Pause, PR- und 1RM-Verlauf mit unbegrenzter Historie. Darüber liegt eine echte Programm-Ebene mit den Klassikern des Krafttrainings.

• Bewährte Pläne, verifiziert — 5/3/1, Reddit PPL, StrongLifts 5×5, GZCLP, PHUL, nSuns und mehr — gegen die publizierten Referenz-Tabellen geprüft.
• Training Max & Auto-Progression — Prozentbasierte Gewichte, AMRAP-Sätze mit Mindestziel, Progressionsentscheidungen im Klartext — mit einem Tap korrigierbar.
• Eigene Trainings erstellen — Stell dein eigenes Krafttraining aus 130+ Übungen zusammen — durchsuchbar, nach Muskelgruppe und Gerät gefiltert, jede mit Illustration. Oder leg eine eigene Übung an, wenn eine fehlt.

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Hände frei. Augen frei. Einfach trainieren.

Der Vollbild-Player ist das Herzstück von Kadence: riesige Timer, ein Fortschrittsring und Sprachansagen, die dir sagen, was als Nächstes kommt — das Telefon bleibt am Boden liegen, während du trainierst.

• Sprachansagen — Jeder Schritt, jede Pause, jeder Countdown wird angesagt. Funktioniert neben deiner Musik.
• Läuft im Hintergrund — Bildschirm sperren oder App wechseln — das Workout läuft und spricht weiter.
• Puls im Workout — Dein Live-Puls von der Apple Watch steht direkt im Player. Trägt ein Schritt eine Zielzone, zeigt der Player sie für diese Phase an — und ob du drin bist.

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Loslegen statt erst bauen.

Kadence bringt eine Bibliothek fertiger Workouts in sieben Kategorien mit: Mobility-Routinen, HIIT-Zirkel, Kraft-Einheiten, die Named Benchmark-WODs, Sprungtraining, Pilates-Sequenzen und kurze Cardio-Einheiten. Jedes davon ist ein vollständiges Workout mit benannten Schritten, Phasen und Sprachansagen — von vier Minuten bis vierzig. Öffnen, Start drücken, der Rest macht der Player.

• Sieben Kategorien — Mobility, HIIT, Kraft, WOD, Sprungtraining, Pilates und Cardio — jede Kategorie mit eigener Seite auf dieser Website, damit du vor dem Installieren reinschauen kannst.
• Vollständig, keine Vorlagen — Kein leerer Baukasten: jeder Eintrag hat Schritte, Dauern, Runden und Pausen schon gesetzt. Der Player führt Schritt für Schritt.
• Named Benchmark-WODs — Die klassischen Benchmark-Workouts mit ihrem Originalschema — For Time, AMRAP oder EMOM — und Time Cap, wo das Format eines verlangt.

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Die leise Hälfte ernsthaften Trainings.

Eine illustrierte Bibliothek mit 60+ Mobility-Übungen, Kurz-Routinen für enge Zeitfenster, Pilates als vollwertige Kategorie und Zielbereich-Routinen für die Körperbereiche, die hartes Training am meisten fordert.

• Zielbereich-Routinen — Kraft- und Mobilitäts-Routinen nach Körperbereich — Unterarm & Ellenbogen, Wade & Achillessehne, Knie, unterer Rücken, Nacken & Schultern und mehr.
• Pilates, richtig gemacht — Von sanften Basics bis zur klassischen 34er-Mattensequenz in Originalreihenfolge — plus Wall- und Band-Formate ganz ohne Geräte.
• Isometrie-Kollektion — Winkelspezifische Kraft- und Stabilitätsarbeit — volle Anspannung, kein Impact, kein Gerät, wohnungstauglich.

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Mahlzeiten in Sekunden tracken.

Ein Kalorien-Tracker mit Barcode-Scan, gebaut für den deutschen Markt. Eigene Mahlzeiten, Favoriten und Zuletzt-Listen machen das tägliche Tracken zur Sache von Sekunden.

• Barcode-Scan, der trifft — Zielen, scannen, fertig — auf die Produkte in deutschen Regalen ausgelegt.
• Eigene Mahlzeiten — Speichere, was du wirklich isst, und trage es portioniert mit einem Tap ein.
• Ehrliche Zahlen — Mikronährstoffe erscheinen als nüchterne Werte, wo Daten existieren — keine erfundenen Fortschrittsbalken, die Bedarfsdeckung vortäuschen.

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Ein Ziel, das wartet — keins, das mahnt.

Leg fest, worauf du hinarbeitest, und trainier einfach weiter. Kadence zählt deine Ziele aus den Workouts, die du ohnehin loggst — nichts abzuhaken, nichts von Hand zu pflegen. Und wenn das Leben dazwischenkommt, pausiert ein Ziel, statt dich zu bestrafen.

• Fünf Arten von Ziel — Dreimal die Woche trainieren (Frequenz), 100 km im Monat laufen (kumulativ), das Gewicht auf ±2 kg halten (Körpermetrik), den ersten Klimmzug schaffen (Meilenstein), 100 kg Bankdrücken (Bestleistung).
• Gezählt aus deinem Logbuch — Du beendest ein Workout, und deine Ziele rücken von selbst weiter. Der Stand wird jedes Mal neu aus deinen Einheiten gerechnet — eine gelöschte Session hinterlässt also nie eine falsche Zahl.
• Pausieren, ohne es zu verlieren — Verletzt, unterwegs oder mit diesem Ziel erst mal fertig? Pausier es oder verfolg es nicht weiter — und nimm es später dort wieder auf, wo es stand. Das Archiv bewahrt alles Abgeschlossene.

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Dein Handgelenk. Deine Daten.

Die Apple-Watch-App bringt das laufende Workout ans Handgelenk: Live-Puls und HF-Zonen, volle Kontrolle über die Einheit und zeitbasierte Favoriten, die du ohne Telefon startest. Jedes Workout landet in Apple Health — mit genau einem Eintrag pro Einheit.

• Das Workout am Handgelenk — Schritt-Name, Restzeit, Fortschrittsring, Puls und Aktivkalorien — aufs Handgelenk schauen statt zum Telefon greifen. Dazu eine Always-On-Ansicht, wenn du den Arm senkst.
• Steuern von der Uhr — Pausieren, fortsetzen, überspringen, zurück oder beenden — direkt vom Handgelenk, mit HF-Zonen als Balken und als Klartext auf einer eigenen Seite.
• Trainieren ohne Telefon — Zeitbasierte Favoriten starten allein auf der Uhr, mit vollem Player und eigenem Health-Eintrag. Eine Zifferblatt-Komplikation öffnet Kadence mit einem Tap.

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