Murph
Hero-WOD als Chipper: 1600-m-Lauf, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1600-m-Lauf. Die Mittelteile dürfen frei partitioniert werden, klassisch "Cindy-Style" (20 Runden aus 5-10-15).
- Format
- Auf Zeit
- Time Cap
- keins
Das Workout
Auf Zeit, in dieser Reihenfolge:
- 1600 m Lauf
- 100 Pull-ups
- 200 Push-ups
- 300 Air Squats
- 1600 m Lauf
Hero-WOD als Chipper: 1600-m-Lauf, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1600-m-Lauf. Die Mittelteile dürfen frei partitioniert werden, klassisch "Cindy-Style" (20 Runden aus 5-10-15).
Murph in Kadence
Kadence liefert Murph als vollständiges Workout, nicht als Listeneintrag. Der Player führt jeden Schritt mit Sprachansagen, zählt Wiederholungen und Runden, hält den Time Cap und schreibt das Ergebnis — Zeit oder Runden — ins Logbuch und nach Apple Health. Gewicht skalieren oder eine Bewegung tauschen geht im Baukasten, und es bleibt deine Version.
So arbeiten Timer und Baukasten →