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The Seven
Hero-WOD zu Ehren von sieben in Afghanistan Gefallenen — 7 Runden aus 7 Uebungen a 7 Wiederholungen.
- Format
- Runden auf Zeit
- Runden
- 7
- Time Cap
- keins
Das Workout
7 Runden auf Zeit:
- 7 Handstand-Push-ups
- 7 Thruster (61 kg)
- 7 Knees to Elbows
- 7 Kreuzheben (111 kg)
- 7 Burpee
- 7 Kettlebell-Swings (32 kg)
- 7 Pull-ups
The Seven in Kadence
Kadence liefert The Seven als vollständiges Workout, nicht als Listeneintrag. Der Player führt jeden Schritt mit Sprachansagen, zählt Wiederholungen und Runden, hält den Time Cap und schreibt das Ergebnis — Zeit oder Runden — ins Logbuch und nach Apple Health. Gewicht skalieren oder eine Bewegung tauschen geht im Baukasten, und es bleibt deine Version.
So arbeiten Timer und Baukasten →
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