Bert
Hero-WOD als langer Chipper: 50 Burpees, 400 m, 100 Push-ups, 400 m, 150 Ausfallschritte, 400 m, 200 Squats, 400 m, 150 Ausfallschritte, 400 m, 100 Push-ups, 400 m, 50 Burpees. Der Aufbau ist symmetrisch — die zweite Haelfte spiegelt die erste.
- Format
- Auf Zeit
- Time Cap
- keins
Das Workout
Auf Zeit, in dieser Reihenfolge:
- 50 Burpee
- 400 m Lauf
- 100 Push-ups
- 400 m Lauf
- 150 Ausfallschritt
- 400 m Lauf
- 200 Air Squats
- 400 m Lauf
- 150 Ausfallschritt
- 400 m Lauf
- 100 Push-ups
- 400 m Lauf
- 50 Burpee
Hero-WOD als langer Chipper: 50 Burpees, 400 m, 100 Push-ups, 400 m, 150 Ausfallschritte, 400 m, 200 Squats, 400 m, 150 Ausfallschritte, 400 m, 100 Push-ups, 400 m, 50 Burpees. Der Aufbau ist symmetrisch — die zweite Haelfte spiegelt die erste.
Bert in Kadence
Kadence liefert Bert als vollständiges Workout, nicht als Listeneintrag. Der Player führt jeden Schritt mit Sprachansagen, zählt Wiederholungen und Runden, hält den Time Cap und schreibt das Ergebnis — Zeit oder Runden — ins Logbuch und nach Apple Health. Gewicht skalieren oder eine Bewegung tauschen geht im Baukasten, und es bleibt deine Version.
So arbeiten Timer und Baukasten →