WODs
Workouts of the Day in den Formaten der Szene: auf Zeit, AMRAP und Runden auf Zeit. Neben den Named CrossFit-Benchmarks — den Girls und den Heroes, von Fran und Cindy bis Murph und DT, jeder mit eigener Seite — liegen hier die Kettlebell-Komplexe und -Dreisätze. Der Player zählt Runden, hält den Time Cap und schreibt die Ergebniszeit ins Logbuch.
Alle sind im Abo enthalten — keine Pakete, keine Freischaltungen.
Die Named Benchmarks
Jedes hat eine eigene Seite mit allen Schritten und Standards.
Fran
21-15-9 Thruster (42,5 kg), Pull-ups
Murph
1600 m Lauf, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Air Squats, 1600 m Lauf
Cindy
5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squats
Helen
3 Runden: 400 m Lauf, 21 Kettlebell-Swings (24 kg), 12 Pull-ups
Diane
21-15-9 Kreuzheben (102,5 kg), Handstand-Push-ups
Chelsea
30 Runden: Pull-ups
Annie
50-40-30-20-10 Double-Unders, Sit-ups
Jackie
1000 m Rudern, 50 Thruster (20 kg), 30 Pull-ups
DT
5 Runden: 12 Kreuzheben (70 kg), 9 Hang Clean (Barbell) (70 kg), 6 Push Press (70 kg)
The Seven
7 Runden: 7 Handstand-Push-ups, 7 Thruster (61 kg), 7 Knees to Elbows, 7 Kreuzheben (111 kg), 7 Burpee, 7 Kettlebell-Swings (32 kg), 7 Pull-ups
Elizabeth
21-15-9 Clean (Barbell) (61 kg), Ring-Dip
Isabel
30 Snatch (Barbell) (61 kg)
Angie
100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Air Squats
Barbara
5 Runden: 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Air Squats
Mary
5 Handstand-Push-ups, 10 Pistol Squat, 15 Pull-ups
Amanda
9-7-5 Muscle Up, Snatch (Barbell) (61 kg)
Nancy
5 Runden: 400 m Lauf, 15 Overhead Squat (Barbell) (43 kg)
JT
21-15-9 Handstand-Push-ups, Ring-Dip, Push-ups
Michael
3 Runden: 800 m Lauf, 50 Back Extension (Machine), 50 Sit-ups
Nate
2 Muscle Up, 4 Handstand-Push-ups, 8 Kettlebell-Swings (32 kg)
Randy
75 Power Snatch (Barbell) (34 kg)
Hansen
5 Runden: 30 Kettlebell-Swings (32 kg), 30 Burpee, 30 GHD-Sit-up
Manion
7 Runden: 400 m Lauf, 29 Kniebeuge (Langhantel) (61 kg)
Bert
50 Burpee, 400 m Lauf, 100 Push-ups, 400 m Lauf, 150 Ausfallschritt, 400 m Lauf, 200 Air Squats, 400 m Lauf, 150 Ausfallschritt, 400 m Lauf, 100 Push-ups, 400 m Lauf, 50 Burpee
Macho Man
20 Runden: Power Clean (85 kg)
Bergeron Beep Test
20 Runden: Thruster (34 kg)
Mikko's Triangle
9 Runden: Rudern (Kalorien), SkiErg (Kalorien), Assault Bike (Kalorien)